Le beau temps veut s’installer, après un hiver rigoureux et printemps lambineux. Le thermomètre extérieur vous fait des yeux doux avec des degrés de plus en plus positifs. Donc, la saison de vélo est sur le point de débuter!
Comme pour toutes les activités s’étalant sur plusieurs mois, une préparation est nécessaire.
Les spécialistes vous diront qu’il y a deux aspects fondamentaux à tenir compte : son corps et sa monture.
Pour être prêt à enfourcher son vélo sans trop de heurts, idéalement, on doit être actif à l’année; de plus en plus de pistes cyclables sont déneigées l’hiver.
Si c’est possible, quelques heures par semaine peuvent devenir une très bonne base d’entrainement. Les sentiers de vélo à pneus surdimensionnés ou la bicyclette stationnaire deviennent aussi une option intéressante.
Sinon, des activités comme le ski de fond, la natation, la course à pied, la randonnée et le patin à glace amélioreront votre forme et prépareront votre corps à pédaler sur de bonnes distances une fois que le printemps a véritablement pris la place de l’hiver.
Des douleurs aux fesses
Désolé, mais les premières sorties seront douloureuses. Surtout pour la partie supportant le plus grand poids de votre corps… Il est difficile d’échapper aux douleurs aux fesses après les premières sorties à vélo. On peut toutefois tenter de les amoindrir.
Premièrement, pour débuter, il est préférable de prévoir des randonnées moins longues au lieu de parcourir de grandes distances. Il faut privilégier les trajets d’environ 30 kilomètres.
La répétition quelques fois par semaine saura venir à bout de vos souffrances.
Les rembourrages de la selle n’y donnent rien. Les cyclistes professionnels, comme ceux du Tour de France, s’assoient sur des sièges sans confort, sans suspension non plus. Seul le retour sur votre vélo sera bénéfique.
Manger et s’hydrater
Pour vos balades à vélo, on doit penser au carburant pour le corps. La nutrition et l’hydratation deviennent des facteurs clés pour des randonnées réussies. Mangez un bon repas deux à trois heures avant de partir, avec des aliments riches en glucides complexes, comme du pain complet, de l’avoine et des bananes. On peut ajouter un peu de protéines qu’on retrouve dans le yogourt, les œufs et le fromage.
Pour s’hydrater, on opte pour l’eau ou les boissons électrolytiques, et ce, avant même de commencer à rouler.
Il faut penser à des aliments faciles à transporter et qui résistent à la chaleur. Par temps très chaud, l’hydratation devient encore plus critique.
Enfin, les vêtements doivent préférablement être adaptés à l’activité. Il faut éviter les pantalons de style jeans pour plus de confort.
Gonflé, lubrifié et sécurisé
Maintenant, le vélo. On doit surveiller certaines pièces névralgiques des composantes du véhicule pour une randonnée sans tracas et sécuritaire.
La chaîne doit être nettoyée et lubrifiée. C’est aussi le temps d’inspecter les dérailleurs.
On voudra aussi ajuster les freins afin qu’ils répondent bien en cas d’imprévu.
Les pneus devront être gonflés adéquatement afin d’assurer une meilleure adhérence et éviter les crevaisons.
Un bon ajustement pour le positionnement sur le vélo fera une énorme différence lors des randonnées.
Enfin, il est préférable de consulter des spécialistes pour cet aspect et aussi pour une mise au point plus complète du vélo.